JAKARTA – Untuk memulai hari yang baik bukanlah hal yang sulit. Berikut adalah tips memulai hari dengan baik dan sehat menurut Maria C. Reyes, MD, dokter penyakit dalam di Rush University Medical Center :
- Rileks
Rileks dengan bermeditasi. Menurut Reyes meditasi di pagi hari bahkan hanya 10 menit sangat membantu mengatasi stress. Mengecek ponsel atau email ketika masih dikasur adalah hal yang tidak membuat Anda rileks. Dengan langsung melihat kerjaan sepagi itu akan meningkatkan level stres Anda, maka setelah bangun tidur diperlukan meditasi agar dapat mengawali hari dengan mood yang baik
- Minum Air
Mualilah pagi hari Anda setelah bangun tidur dengan 8 gelas air putih. Selama tidur kita menghabiskan cukup banyak cairan dan minum air setelah bangun tidur akan menggantikan apa yang telah hilang. Meminum kopi setelahnya sebanyak satu atau dua cangkir juga baik. Menurut penelitian sifat antioksidan kopi dapat mengurangi resiko diabetes, penyakit jantung, stroke, dan bahkan kanker.
- Sarapan dengan protein, bukan karbohidrat
Makanan yang kaya akan protein seperti yogurt atau omelet putih telur dengan keju rendah lemak dapat memberikan nutrisi sehat dan membantu Anda untuk menghindari gula-karbohidrat di pagi hari. Anda juga dapat menambahkan sayur dan buah untuk nutrisi tambahan.
- Bergerak!
Gerakan membangunkan otak dengan meningkatkan aliran oksigen yang membantu Anda untuk fokus,mengurangi peradangan dan mengelola stres. Yang paling mudah dilakukan adalah peregangan tubuh, apabila Anda punya waktu lebih mungkin anda bisa jalan santai selama 30 menit atau melakukan yoga sebelum beraktivitas.
- Tidur dengan nyenyak
Untuk memulai pagi yang baik sebenarnya dimulai sejak malam hari. Sebelum tidur baiknya Anda mandi untuk relaksasi dan meregangkan otot, jauhi perangkat elektronik dari tempat tidur, siapkan apa yang perlu dipersiapkan untuk keesokan hari. Saat tidur pastikan kamar Anda gelap dan sunyi agar tidur Anda lebih produktif.
Sumber : Rush
